diet mayo efektif Sayuran dapat dikonsumsi dalam jumlah tidak terbatas, hal yang baik karena sayuran mengisi. Mayo merekomendasikan setidaknya tiga buah sehari dan Anda dapat makan lebih banyak. Anda dapat makan 4-8 porsi biji-bijian (pasta, roti, nasi, sereal).
Anda dapat makan 3-7 porsi kacang-kacangan, ikan, daging tanpa lemak, dan susu rendah lemak. Anda dapat makan 3-5 porsi lemak (minyak zaitun, kacang-kacangan, minyak canola, dan alpukat). Dan Anda dapat makan hingga 75 kalori (hanya rasa manis) permen dan gula olahan lainnya.
Kesadaran energi makanan padat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Kepadatan energi didefinisikan sebagai jumlah kalori per porsi. Makanan berlemak tinggi sering memiliki kepadatan energi yang tinggi - banyak kalori dalam jumlah kecil makanan. Untuk mencapai berat badan yang sehat dan mempertahankannya, sebagian besar makanan Anda harus yang kepadatan energi yang rendah.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar