cara gampang mengecilkan paha Gerakan: Tahan posisi selama 60 detik; atau mengangkat diri satu inci, turun satu inci, tidak pernah bergerak belakang Anda di bawah lutut. Ulangi 20 kali. Istirahat sejenak dan ulangi.
Hamstring Tekan (disebut posisi sikap balet)
Hamstring tekan (disebut posisi sikap balet)
Langkah ini sangat baik untuk mengencangkan dan memperkuat bagian belakang paha (paha belakang).
Mulai posisi: Berdiri dengan tangan terangkat di depan Anda, satu lutut sedikit ditekuk dan kaki yang lain di belakang Anda pada sudut 90 derajat.
Gerakan: Dengan jari-jari kaki menunjuk, turunkan kaki sehingga kaki Anda menyentuh lantai, kemudian kembali ke sudut 90 derajat. Ulangi 20 kali. Istirahat sejenak dan ulangi 20 kali lebih, dengan kaki tertekuk. Kemudian ulangi pada kaki yang berlawanan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar